「お風呂に入ると代謝が上がるから痩せるって聞いた」
「サウナで汗をかけば脂肪が燃えるんでしょ？」
そんな“なんとなくの情報”を信じて、毎日お風呂やサウナに入っている人も多いのではないでしょうか。
たしかに、どちらも汗をかくし、体がポカポカして「痩せた気分」になりますよね。
でも実は、その汗、脂肪とはまったく関係がない可能性が高いんです。
じゃあ、お風呂とサウナ、結局どっちが痩せるの？そもそも、本当に痩せたいなら何をすればいいの？
この記事では、「お風呂vsサウナ」の真実をわかりやすく解説しながら、無理なく・効果的に脂肪を落とすための“意外な近道”をご紹介します。
ダイエットの答えは、意外とシンプルです。
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お風呂とサウナの痩せる効果について
お風呂のダイエット効果とは？
お風呂、特に湯船に浸かる習慣は主に以下のような効果が期待できます。
- 血行促進による基礎代謝アップ
- リラックス効果で自律神経が整う → 食欲の抑制
- 筋肉の緊張がほぐれ、回復力が高まる
ただし注意点も…
お風呂でかいた汗は一時的な水分の排出。脂肪が直接燃焼しているわけではありません。
サウナのダイエット効果とは？
一方、サウナには主に次のような作用があります。
- 高温による発汗作用で一時的な体重減
- 心拍数が上がり、軽い運動と同じような交感神経刺激
- 水分代謝の向上や、むくみ解消に◎
こちらも共通する注意点として、流れてくる汗は体脂肪の減少とは直接関係がありません。
つまり「サウナで1kg痩せた！」は、水分が抜けただけの可能性大です。
お風呂とサウナの消費カロリー
お風呂の消費カロリー
湯船に浸かっているだけでも、体温の上昇によりある程度のエネルギーを消費します。
- 40℃のお風呂に20分入浴した場合の消費カロリー
→ 約40〜80kcal（体重50〜70kgの場合）
これは軽いストレッチや散歩10分程度の消費量とほぼ同じです。
サウナの消費カロリー
高温のサウナでは短時間で大量の汗をかくため、「痩せた気分」になりがちですが、実際のカロリー消費は以下の通りです。
- サウナ（90℃前後）に10〜15分入った場合の消費カロリー
→ 約20〜50kcal
3セットで入っても合計で100〜150kcal前後です。
「ほんの僅かでもお風呂やサウナに入るだけでカロリー消費できるなら最高！」と思いがちですが…
どちらも消費されているのは「体温を一定に保つためのエネルギー」なので、脂肪を燃やしているわけではなく、単に体温調節のための代謝活動にすぎません。
筋肉を動かして脂肪を燃やしているわけではないため、ダイエット効果は間接的かつ限定的となってしまいます。
結論：お風呂もサウナも痩せる効果は限定的
| 項目 | お風呂（40℃・20分） | サウナ（90℃・15分×3セット） |
|---|---|---|
| 発汗量 | 中 | 高 |
| リラックス効果 | あり | あり |
| カロリー消費量 | 約40〜80kcal | 約100〜150kcal |
| ダイエット効果 | 間接的に◎ | 一時的◎ |
| 脂肪燃焼効果 | △ | △ |
どちらも汗をかいてカロリー消費はあるけど脂肪は燃えない
「痩せそう」と思わせる要素は多いですが、ダイエット効果はあくまで“間接的”かつ“補助的”なものです。
汗＝脂肪が燃えていると思われがちですが、汗は“体温を下げるための水分排出”にすぎません。
つまり、汗をかくだけでは痩せないのです。
お風呂・サウナの“本当の効果”はここ
お風呂やサウナは、以下のような「痩せやすい体を作るサポート」としては非常に有効です。
- 血行を良くして基礎代謝を高める
- 筋肉や関節の疲労を癒やす → 翌日の運動効率UP
- リラックスしてストレス食いを防ぐ
- 睡眠の質向上 → ホルモンバランス正常化
つまり、直接的に脂肪を燃やすのではなく、「痩せやすくなる土台づくり」にお風呂やサウナの活用は最適なのです。
それを最大限に活用する方法を次の項目で解説します。
本当に痩せたいなら「脂肪を燃やす行動」が必要
「じゃあ結局、運動するしかないのか…」
そうなんです。
残念な現実ではあるのですが、健康的に脂肪を落とすには、筋肉を動かす運動＝アクティブな代謝活動が必要不可欠なんです。
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オンラインフィットネスの魅力とメリット・デメリットはこちらの記事で詳細に解説しています。
「お風呂やサウナで痩せたい」
その気持ちを本当に実現させるなら、運動習慣との併用が不可欠なんです。
「体を温めて→その後に軽い筋トレやフィットネスを行う」など、運動と組み合わせることでお風呂やサウナは高い効果が発揮されます。
家で運動するくらいならジムに行こうかな？と思った方は、こちらの記事もお読みください。
オンラインフィットネスには多くのサービスがあって悩んでしまうと思います。選び方やおすすめはこちらの記事で解説しています。
まとめ：お風呂とサウナは“痩せる土台”を作るもの。脂肪を落とすには運動が必須！
お風呂もサウナも、血行を促進し代謝を高めるなど、痩せやすい体づくりには効果的です。
ただし、汗をかいた＝脂肪が燃えた、ではなく、消費されるのは体温調整に使われるエネルギーに過ぎません。
つまり、お風呂やサウナだけで脂肪は落ちません。本気で痩せたいなら、脂肪を燃やす運動習慣が不可欠です。
運動が苦手・時間がないという方には、自宅で手軽に続けやすい「オンラインフィットネス」がおすすめ。
無理せず、でもしっかり結果を出したい人こそ、今日から一歩踏み出してみてください。
