「足踏みダイエットを始めたけど、ぜんぜん痩せない…」
「こんなに頑張ってるのに意味あるの？」
そう感じていませんか？
実は、足踏みダイエットはやり方を間違えるとまったく効果が出ない運動です。
そこでこの記事では「なぜ痩せないのか？」「どうすれば効果が出るのか？」を徹底解説。
さらに、確実に結果を出すための効率的な運動方法もご紹介します。
「これから本気で痩せたい」あなたにこそ、読んでほしい内容です。
➡️自宅で痩せたい！そんな方にはオンラインフィットネス「SOELU」がおすすめ！
＼たった30秒で登録完了！／
足踏みダイエットとは？ウォーキング代わりの有酸素運動
足踏みダイエットは、その場で足を上げ下げするだけの簡単な運動です。
室内でできるため、天気や時間を気にせず毎日続けやすいのが魅力的なポイントですね！
- 【運動強度】：軽い有酸素運動程度
- 【消費カロリー】：20分で約50〜100kcal（体重や動きの大きさで変動）
ウォーキングに比べると強度はやや低めですが、毎日継続することで脂肪燃焼のスイッチを入れることができます。
足踏みダイエットで痩せないと感じる５つの原因
| 原因 | 内容 | 対策のポイント |
|---|---|---|
| 運動時間が短い | 5分〜10分では脂肪が燃えにくい | 最低20〜30分を目安に行う |
| 強度が低い | 足の上げが低い／腕を使っていない | 膝をしっかり上げ、全身で動く |
| 食事の管理ができていない | 摂取カロリー＞消費カロリーになりがち | 食事も見直し、栄養バランスを意識 |
| 継続できない | 単調・地味で飽きやすい | 音楽・動画で「ながら運動」に切り替える |
| 代謝が落ちている | 筋肉量や年齢の影響で消費が少ない | 軽い筋トレやストレッチも併用する |
1. 運動時間・頻度が少なすぎる
足踏みは軽めの有酸素運動。そのため短時間では十分なカロリー消費が見込めません。
例えば「1日5分だけ」では、脂肪燃焼には足りません。
2. 運動強度が低すぎる
テレビを見ながら足を軽く上げるだけでは、運動の質が不十分。
「膝の高さ」「テンポ」「腕の振り」など、全身をしっかり使うことで効果が出ます。
3. 食事のカロリー管理ができていない
痩せるに「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」が大原則。
足踏みで100kcal消費しても、甘いお菓子1つであっという間にオーバーしちゃいます。
4. 継続できず、すぐやめてしまう
足踏みは地味なので、飽きてやめる人が多数。
「3日坊主」で終わってしまえば当然効果は出ません。
5. 体の代謝が落ちている
年齢や筋肉量の減少により、基礎代謝が低下している人は、同じ運動でも痩せにくくなります。
足踏みダイエットで痩せるための6つのコツ
正しいやり方を実践すれば、足踏みダイエットでも十分に痩せられます。
以下のポイントを意識すれば、脂肪燃焼効果・継続率・体の引き締めが一気に向上します。
| コツ | 詳細 |
|---|---|
| ☑ 毎日20〜30分を目安に続ける | 「短時間×高頻度」でもOK |
| ☑ 背筋を伸ばし、膝を高く上げる | 姿勢とフォームがカギ |
| ☑ 音楽や動画を見ながら行う | 飽きずに続けやすくなる |
| ☑ 運動時間を記録する | アプリや手帳で見える化 |
| ☑ 食事は高タンパク・低糖質に | 痩せやすい体を作る土台に |
| ☑ ステッパーや着圧レギンスを活用 | 自宅で負荷をアップできる |
1. 毎日20〜30分を目安に継続する
脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分以降が目安。
時間が取れない日は「10分×2回」でもOK。とにかく“毎日動く”ことが重要です。
2. 背筋を伸ばし、膝を90度近くまで上げる
猫背や小さな足上げはNG。
フォームを意識して、太もも・お尻・体幹を使いましょう。腕を大きく振るとさらに効果UP。
3. 音楽・動画・テレビで“ながら運動”にする
足踏みだけに集中すると退屈になりがち。
お気に入りの音楽やYouTube、Netflixを観ながらなら、時間があっという間に感じられます。
4. タイマーやアプリで記録し、習慣化する
運動時間を記録すると、達成感とモチベーションが維持できます。
無料のフィットネスアプリやスマートウォッチも活用しましょう。
ポチップ
5. 食事内容を見直す（高タンパク・低糖質）
どれだけ足踏みしても、甘いものやジャンクフードを食べていては効果は出ません。
筋肉の材料となるタンパク質を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。
ポチップ
6. ステッパーや着圧レギンスを活用する（負荷UP）
足踏みだけでは物足りない人は、家庭用ステッパーや着圧グッズを取り入れると、強度がアップして脂肪燃焼が加速します。
ポチップ
ポチップ
足踏みより効率的に自宅で痩せたいなら？
足踏みダイエットは手軽で始めやすい反面、運動強度が低く、やり方を間違えると結果が出づらいのも事実。
さらに問題なのが【継続するのが難しいところ】
結局は自宅で一人でやっていると、ついつい忘れてしまったり「今日はいいや」となってしまいがちです。
そこで自宅でダイエットしたい方におすすめなのが、オンラインフィットネスサービス「SOELU（ソエル）」です。
SOELU（ソエル）とは、自宅で本格的なレッスンが受けられるオンラインフィットネスサービス。
ヨガ・ストレッチ・筋トレなど、朝6時〜深夜までライブレッスンが毎日開講されており、スマホやPCから気軽に参加できます。
プロのインストラクターによる指導が受けられ、人目を気にせず、自分のペースで続けられるのが特長で人気を博しています。
① ライブレッスンが毎日朝5時〜深夜まで開講
忙しい人でも通いやすいスケジュール。100種類以上のプログラムが毎日開講されており、飽きずに続けられます。
② レッスン時間は5分〜60分まで自由に選べる
「今日は疲れているから5分だけ」「休日はしっかり60分」など、あなたの気分やスケジュールに合わせて柔軟に選べます。
③ 録画レッスンで24時間いつでも運動できる
録画レッスンなら、「朝の通勤前」や「夜のリラックスタイム」など、好きな時間に運動可能。
④ 独自の配信システムで人目を気にしなくてOK
ライブレッスン中も、自分の映像は他の受講者に見えない安心設計。
「姿を見られたくない」「部屋着やすっぴんで」という方でも気軽に参加できます。
⑤ 30日間100円で体験可能（期間限定）
お試しできるから初心者でも安心。しかも体験中に解約しても追加料金なし。
足踏み運動だけではなかなか痩せなかったという方も、SOELUを併用することで運動習慣が身につき、脂肪燃焼のスピードが一気に上がります。
運動が苦手でも、インストラクターの声かけやライブ感があるから「続けたくなる」仕組みが整っていますよ！
まとめ｜足踏みダイエットはやり方次第で痩せられる！
- 足踏みダイエットは継続と正しいフォーム、食事管理がポイント
- 痩せない原因の多くは、運動量不足や継続できないこと
- より確実に痩せたいなら、オンラインフィットネスとの併用が効果的
足踏みダイエットは、やり方を間違えなければ確実に効果が出る有酸素運動です。
しかし、継続が難しかったり、正しいフォームがわからず結果が出ない人も多いのが現実。
だからこそ、プロの指導を受けながら楽しく続けられるオンラインフィットネスがいま注目されています。
SOELUなら、自宅でスマホ1つ・朝5時から深夜までライブレッスン受け放題。
足踏みより効率的な脂肪燃焼エクササイズも充実しています。
今なら30日100円で体験できるキャンペーンも実施中！
続かなかった過去の自分にサヨナラして、「変われた」未来の自分に会いにいきましょう。
＼いつでも簡単解約可能！／
