「ダイエットを始めたい。でも、ジムに通うべき？」
「それとも自宅でできるトレーニングの方がいいのかな…？」
そんな疑問を抱えたことはありませんか？
時間、費用、モチベーション──選ぶ方法によってダイエットの成果や続けやすさは大きく変わります。
本記事では、
ジム・自宅でのダイエットのメリット・デメリットをわかりやすく比較し、それぞれのスタイルにどんな人が向いているのかを解説します。
さらに、最近注目されている“第三の選択肢”として、自宅にいながら痩せる体になれる「オンラインフィットネス」についてもご紹介。
あなたにぴったりのダイエット方法を見つけるヒントが、きっとここにあります。
➡️自宅で痩せたい！そんな方にはオンラインフィットネス「SOELU」がおすすめ！
＼たった30秒で登録完了！／
“自宅”と”ジム”のメリット・デメリット
| 項目 | ジム | 自宅 |
|---|---|---|
| 費用 | 月額料金が高め | 無料または低コスト |
| 継続のしやすさ | 通う手間があり継続が難しい | 自分のペースで継続しやすい |
| 指導の有無 | トレーナーの指導もあり | 基本的に自己流 |
| モチベーション | 周囲の刺激で維持しやすい | 自己管理が必要 |
| トレーニングの幅 | 多様な器具で幅広い運動可 | 器具が限られ運動の幅が狭い |
自宅トレーニングのメリット
- 思い立ったらすぐ始められる
- 着替え不要、移動不要。数分のスキマ時間を有効活用できるのが最大の魅力。
- コストを抑えられる
- YouTube動画や無料アプリなど、無料で始められるコンテンツが充実している。
- 自分のペースで継続できる
- 周囲を気にせず、体力やその日の気分に応じて無理なく調整できる。
- 天候や時間に左右されない
- 雨の日や深夜・早朝でも、自分の生活に合わせて柔軟に取り組める。
自宅トレーニングのデメリット
- モチベーションの維持が難しい
- 誰にも見られない環境では「今日はいいか」とサボりがちに。
- 正しいフォームがわかりにくい
- 自己流で行うと、かえって効果が出なかったり怪我のリスクが高まることも。
- 運動の幅が限られる
- ダンベルやマシンがないと特定の部位へのアプローチが難しいケースも。
ジムのメリット
- 豊富な設備で効率的なトレーニング
- ランニングマシン、ダンベル、マシン各種など多彩な器具がそろっており、目的に応じたトレーニングが可能。
- プロのトレーナーに相談できる
- フォームの確認や食事指導など、専門家からのアドバイスを受けられるので初心者でも安心。
- モチベーションが保ちやすい環境
- 周囲の利用者やトレーナーの存在が「今日も頑張ろう」と思わせてくれる外的モチベーションに。
- リズムができるから習慣化しやすい
- 仕事帰りや週末に通うなど、スケジュールに組み込めば“運動を生活の一部”にしやすい。
ジムのデメリット
- 月額料金が高め
- 都市部では1万円を超える場合もあり、ランニングコストが気になる人には負担に。
- 通う手間と時間
- 着替え・移動・ロッカーの使用など、トレーニング以外の手間がかかり、継続のハードルに。
- 混雑や順番待ちのストレス
- 人気のある時間帯やマシンは混雑することも。自分のペースで進めにくいと感じることも。
“自宅”と”ジム”のメリット・デメリット：総論
| 項目 | 自宅トレーニング | ジム通い |
|---|---|---|
| メリット | – すぐに始められる – 無料または低コスト – 自分のペースで可能 – 人目を気にせず集中できる | – 専門設備が使える – トレーナーからの直接指導もあり – モチベーションを維持しやすい – 運動に集中しやすい |
| デメリット | – モチベーションの維持が難しい – フォームの確認がしづらい – 器具やスペースが限られる | – 通う手間がかかる – 月額費用が高め – 混雑や順番待ちがストレスに – 感染症リスクや他人に気を使う |
自宅でのトレーニングとジム通い、それぞれに明確なメリットとデメリットがあります。
ジムは、設備の充実度やトレーナーのサポートが大きな魅力ですが、通う手間や費用といったハードルもあります。
一方、自宅トレーニングは手軽でコストもかからず、誰でも始めやすい反面、モチベーションの維持や正しいトレーニングの実践には工夫が必要です。
どちらが優れているかというよりも、「自分のライフスタイルや性格に合った方法を選べるか」がダイエット成功のカギになります。
自宅派・ジム派、どちらも続けられそうにない方には、両者の“いいとこ取り”をした第三の選択肢を次の項目でお伝えします！
自宅で手軽にプロの指導を受ける新しい選択肢
ジムと自宅、それぞれのダイエット方法には魅力がある反面、「通うのが面倒」「一人だと続かない」といった短所もあります。
そこで、近年注目されているのが「オンラインフィットネス」という新しい選択肢です。
オンラインフィットネスは、自宅にいながらスマートフォンやPCを通じて、プロのトレーナーからの指導が受けられるサービスです。
つまり…
- ジムの「通う手間がかかる」という短所をカバー
- 自宅トレーニングの「一人で続けにくい・フォームが不安」といった悩みも解消
こうした両方の“弱点”を補いながら、運動効果と継続力を両立できるのがオンラインフィットネスの大きな魅力です。
オンラインフィットネスの中でもイチオシなのが、「SOELU（ソエル）」です。
SOELU（ソエル）とは、自宅で本格的なレッスンが受けられるオンラインフィットネスサービス。
ヨガ・ストレッチ・筋トレなど、朝5時〜深夜までライブレッスンが毎日開講されており、スマホやPCから気軽に参加できます。
プロのインストラクターによる指導が受けられ、人目を気にせず、自分のペースで続けられるのも特長で人気を博しています。
① ライブレッスンが毎日朝5時〜深夜まで開講
忙しい人でも通いやすいスケジュール。100種類以上のプログラムが毎日開講されており、飽きずに続けられます。
② レッスン時間は5分〜60分まで自由に選べる
「今日は疲れているから5分だけ」「休日はしっかり60分」など、あなたの気分やスケジュールに合わせて柔軟に選べます。
③ 録画レッスンで24時間いつでも運動できる
録画レッスンなら、「朝の通勤前」や「夜のリラックスタイム」など、好きな時間に運動可能。
④ 独自の配信システムで人目を気にしなくてOK
ライブレッスン中も、自分の映像は他の受講者に見えない安心設計。
「姿を見られたくない」「部屋着やすっぴんで」という方でも気軽に参加できます。
⑤ 30日間100円で体験可能（期間限定）
お試しできるから初心者でも安心。しかも体験中に解約しても追加料金なし。
運動が苦手でも、インストラクターの声かけやライブ感があるから「続けたくなる」仕組みが整っていますよ！
ダイエットはジムと自宅どっち？まとめ
| 種類 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| ジム | – 専門設備が豊富 – トレーナーの直接指導が可能 – 本格的な環境で集中できる | – 本気で身体を鍛えたい人 – 周囲の目でモチベ維持したい人 – 社交的な人 |
| 自宅 トレーニング | – 手軽に始められる – 費用がほとんどかからない – 自分のペースで続けられる | – 忙しい人 – 費用を抑えたい人 – 一人で黙々とやるのが好きな人 |
| オンライン フィットネス | – 自宅でプロの指導が受けられる – 時間に縛られず自由に継続できる – 継続力を支える仕組みが豊富 | – 一人では続かない人 – 通うのが難しい人 – 指導もほしいけど手軽さも求める人 |
ジム・自宅・オンラインフィットネス──どれを選ぶかは、あなたのライフスタイルや性格次第。
でも一つ言えるのは、「続けられること」が何よりも大切ということ。
その点、オンラインフィットネスは
- 時間の融通が利く
- 自分のペースでできる
- プロの指導が受けられる
という三拍子がそろった、今もっとも“続けやすい”ダイエット方法です。
もし少しでも興味を持ったなら、まずは無料体験から始めてみませんか？
あなたの「なりたい自分」は、今日の一歩から始まります。
➡️オンラインフィットネスに興味が出てきた方は、こちらの記事をどうぞ！自分に合ったサービスが見つかりますよ！
